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「9188彩票可信平台」人为什么膝盖痛?99%的人都不知道!经常练一练,双腿健康人长寿


时间:2020-01-09 18:53:00 点击:172

  核心提示:一说到膝盖疼痛,很多人都想到是上了年纪软骨、关节退化引起的,其实最早出问题的并不是它们,而是被称为“长寿绞盘”的筋和髌骨。膝盖疼痛处盖一块毛巾防烫伤,然后把纱布药包放在疼痛位置热敷,每天敷2次,药包可以反复加热使用,闻起来没有药味时更换新的。保持10秒左右放松,两腿交换上下位置重复这一动作。膝盖健康腿不老,人才能健康长寿!热敷包配合关节锻炼操,缓解膝盖疼痛,保护关节!...

「9188彩票可信平台」人为什么膝盖痛?99%的人都不知道!经常练一练,双腿健康人长寿

9188彩票可信平台,一说到膝盖疼痛,很多人都想到是上了年纪软骨、关节退化引起的,其实最早出问题的并不是它们,而是被称为“长寿绞盘”的筋和髌骨。

随着年龄增长,肝肾开始亏虚,筋慢慢变软脱离了原来的轨道,牵拉力量变弱,逐渐造成了骨错缝,经过长时间在不正常位置上的摩擦,造成骨质增生、骨关节炎等一系列疾病。而髌骨和周围的筋结合,起一个支点的作用,让我们能够抬腿走路,当髌骨出现了软化,往往预示着膝关节骨性关节炎的发生。

长期运动不当、膝盖受凉、爬楼梯等都可能加速膝盖绞盘机制的衰老,当膝盖出现早期的疼痛,如何缓解疼痛,延缓骨关节炎的发生呢?

每天敷两次,通络止痛

针对髌骨周围早期的疼痛,可以试试这个热敷方。

药材:紫苏子、莱菔子、白芥子、吴茱萸各60克

做法:把四种药材混合在一起,装入纱布包里,打湿后上锅蒸20-30分钟。膝盖疼痛处盖一块毛巾防烫伤,然后把纱布药包放在疼痛位置热敷,每天敷2次,药包可以反复加热使用,闻起来没有药味时更换新的。

功效:这个热敷包有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用,而且四味药材都是小粒的植物种子,散热较慢且价格便宜,很适合用做热敷。

经常这样练,膝盖更年轻

髌骨的退化是可逆的,通过加强大腿前侧肌肉的训练可以起到保护膝关节的作用,有空的时候练习这套膝关节保护操,能帮助我们锻炼肌肉、预防关节的疾病发生。

【坐位抬腿】坐在有靠背的椅子上,双手放在一侧大腿上,缓慢地向上抬腿,小腿尽量勾脚绷直脚尖,抬起来保持5-10秒后慢慢放下来。休息一会儿换另一条腿重复这一动作。

【坐位踩地】坐在椅子上,一条腿向前迈一小步,双手放在这一侧的大腿上,腰上用力给腿部施压,脚要用力踩地,保持5-10秒后慢慢放松,换另一条腿。

【双腿争力】坐在椅子上双腿交叉摆放,下腿用力向上,上腿用力下压,相互较劲。保持10秒左右放松,两腿交换上下位置重复这一动作。

【提膑训练】平躺在床上,毛巾卷成卷放在膝关节下腘窝的位置,先放松,然后膝关节用力向下压毛巾卷,同时回勾脚尖,坚持5秒左右放松,换另一侧腿重复动作。

【平卧抬腿】平躺在床上,一侧大腿直勾脚尖,收紧膝关节前方大腿肌肉,慢慢向上抬腿至高过另一条腿脚尖的高度,保持5-10秒感觉膝关节有些发酸时放下,休息2-3秒换另一侧腿。

膝盖健康腿不老,人才能健康长寿!

热敷包配合关节锻炼操,缓解膝盖疼痛,保护关节!

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作者:匿名 来源:宝溪资讯