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腰酸背痛 脖子僵硬 应对旅途不适动起来


时间:2019-11-06 19:41:52 点击:2328

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随着国庆假期倒计时开始,许多人按照父母和家人的指示踏上了归途。然而,长时间驾驶和飞行可能会导致背痛、脖子僵硬和其他问题。

那么,如何处理旅途中的各种不适呢?

中国疾病预防控制中心慢性病中心的专家建议你采取以下行动,每次几分钟,以消除长时间坐着造成的腰椎和脊柱疼痛。

◆缓解背痛

双腿跪下,将左腿伸展成90度角。把手放在脑后,将左臀部向前推。让你的左臀部前部和左大腿前部感受拉力30秒。小心不要向前弯曲,这样你的肩膀和臀部总是垂直的。回到跪着的姿势,换到另一边。一天做五次。

◆伸展肩膀

双脚分开站立,跨度略大于臀部,双臂向两侧伸展。双臂从肘部弯曲成直角,手掌向前,肩胛骨向中间收缩。慢慢圈住你的胳膊和手,保持肩胛骨收缩。它也能以一定的节奏左右摇摆。每天做一两次,每次大约10秒钟。

◆放松脊柱

用几本书或其他东西把你的后脑勺抬高6-9厘米。如果你的下巴指向胸部,拿本书。弯曲膝盖,让脚底接触地面。膝盖之间的距离比髋骨稍宽。将手肘放在地上,双手放在肋骨下或臀部,让你感觉舒服。保持10-20分钟。

针对颈椎问题,国家著名老中医崔树生根据多年的临床经验,教给大家一套防治方法——“七丝拉筋”。该方法已投入临床实践数十年,适用于广大人群,特别是长期司机和低头人群。经常练习可以疏通经络,活血化瘀,缓解僵硬、疼痛、酸麻等症状。

所谓“七线拨筋”,是指将四个手指或用拇指沿颈部七条经络,一个接一个地拨开肌腱静脉,分散局部组织粘连。“七线”分布在人体颈部:以督脉的风府穴至大椎穴为第一线;第二条线是从足太阳膀胱经天竺点到大竹点(左边一条,右边一条)。第三条线是从足少阳胆道风池穴到剑经穴(左边一条,右边一条)。从首邵阳三焦经逸风点至足阳明胃经刺本点有七条线。

具体操作方法:

采取积极的坐姿,微微抬起上颚。

四个手指合在一起或拇指,沿经络确定一个好的位置,然后将手指腹部吸力固定在皮肤上,轻轻在皮肤下做缓慢拨号,拨号后沿经络向下拨1-2次;

操作应该轻柔而有穿透力,感觉肌腱在移动但不疼痛是明智的。

每条“线”可以做10次,重病患者可以做20次。

拉完肌腱后,颈部可以向各个方向伸展3-5次,颈部应该保持温暖。

新京报记者岳庆秀

校对王新

作者:匿名 来源:宝溪资讯